① 상담(counseling) 30대 중반의 남성 우측 무릎 연골파열로 인한 시술 이력 3회 평상 시, 우측 무릎 통증X 운동 시, 좌측 다리만 사용하는 느낌 ②파악(Screening) Hudle Step Test 결과 우측 뒷꿈치가 잘 안찍어짐 -> 좌측 골반의 가동성 부족 좌측 발을 들 때 불안하다고 느낌 -> 우측 골반의 안정성 부족 Lateral Step Down Test 결과 우측 다리 사용 시 : 반대쪽 골반이 떨어짐(우측 골반의 불안정성을 나타낸다), 무릎이 엄지발가락과 수직을 이룬다(우측 무릎의 불안정성을 나타낸다. 2,3번째 발가락 위에 위치해야 안정적) 좌측 다리 사용 시 : 골반이 수평을 이루지 않고 오히려 반대쪽이 올라감(좌측 골반의 가동성 부족), 무릎은 이상적이나 골반을 수평으로..

오늘은 어깨충돌증후군의 재활 절차는 어떻게 되는지 알아보겠습니다 재활 프로토콜은 총 4단계로 구성되어 있습니다 1. 급성단계 2. 아급성단계 3. 중간 강화 단계 4. 동적인 후반 강화 단계 제일 첫번째 단계인 급성 단계의 가장 중요한 점은 어깨를 최대한 보호하는 것이 중요하다는 것입니다. 부상 후 어깨를 보호하여 회복(통증,부종,염증 감소)은 촉진시키지만 근육 위축이나 유연성 감소를 막는 것이 급성 단계의 핵심이라고 할 수 있습니다. 급성 단계에서의 가동범위 훈련은 기구의 도움을 받아 수동적인(passive) 스트레칭을 하게 됩니다. 또한, joint mobilization의 경우는 1~5단계 중 1,2단계의 강도로 진행하는 것이 중요합니다. 근력 운동의 경우에는 급성 단계에서 주된 목표가 아니기 때문..

안녕하세요. 윤은교 트레이너입니다. 오늘은 활동적인 생활을 하시는 분 or 운동 선수를 위한 테스트를 소개해보겠습니다. 오늘 순서는 (1) 테스트의 목적, (2) 해당 테스트에 관한 찬반, (3) 테스트 절차, (4) 점수 매기는 방법, (5) 점수별 등급입니다. 우선 Landing Error Scoring System(LESS)는 신체활동 중 전방십자인대(ACL)의 손상 위험을 알아보기 위한 동적테스트입니다. 신체활동 중 ACL의 손상을 일으키는 문제 중 조정가능한 요소인 생체역학적인 위험 요소와 움직임 패턴을 파악한 후 이를 교정하기 위하여 테스트를 진행할 수 있습니다. 연구 대상의 성별, 종목 특성 등에 따른 LESS의 장점과 단점이 존재한다고 현재까지 보고되고 있습니다. 하지만 수직 낙하 점프 동..

안녕하세요. 윤은교 트레이너입니다 :) 오늘은 대부분 간과하기 쉬운 준비운동에 관한 포스팅입니다. 목차 준비운동의 긍정적인 효과 준비운동의 구조화 전통적인 준비운동 프로그램 효과적인 준비운동 프로그램 운동 종목 Raise 단계 Activate 및 Mobilize 단계 Potentiate 단계 미국체력관학회( NSCA. National Strength and Conditioning Association)에서 권고하는 최신 준비운동 프로토콜과 운동 종목들을 공유하고자 합니다.

화성시보건소 웰빙건강클리닉 건강증진 프로그램 특강 진행 사진 안녕하세요. 윤은교 트레이너입니다 :) 화성시보건소 웰빙건강클리닉에서 건강증진을 목적으로 한 운동프로그램을 진행했습니다. 대상자 연령 : 50 ~ 80세 인원 : 20명씩 3타임(총 60명) 질환여부 : 심혈관질환(고혈압), 대사성질환(당뇨, 이상지질혈증), 근골격계 질환(고관절, 무릎), 기타(파킨슨병) 하지 운동프로그램 기획 준비운동(15분) 1. 스트레칭을 통한 ROM(가동범위) 향상 본 운동(30분~35분) 1. 근육 컨디셔닝(근육 활성화) 2. 코어 안정화 운동 3. 신경근 조절 운동 4. 밸런스 운동 정리 운동(5분) 새천년건강체조(부분 선택)