무릎 수술 후 스쿼트를 할 때 한쪽으로만 하는 기분이에요(하지 불균형)

① 상담(counseling)

• 30대 중반의 남성
• 우측 무릎 연골파열로 인한 시술 이력 3회
• 평상 시, 우측 무릎 통증X
• 운동 시, 좌측 다리만 사용하는 느낌

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②파악(Screening)

Hudle Step Test 결과 

우측 뒷꿈치가 잘 안찍어짐 -> 좌측 골반의 가동성 부족

좌측 발을 들 때 불안하다고 느낌 -> 우측 골반의 안정성 부족

 

Lateral Step Down Test 결과

우측 다리 사용 시 : 반대쪽 골반이 떨어짐(우측 골반의 불안정성을 나타낸다), 무릎이 엄지발가락과 수직을 이룬다(우측 무릎의 불안정성을 나타낸다. 2,3번째 발가락 위에 위치해야 안정적)

 

좌측 다리 사용 시 : 골반이 수평을 이루지 않고 오히려 반대쪽이 올라감(좌측 골반의 가동성 부족), 무릎은 이상적이나 골반을 수평으로 맞추고 실시하면 가동성이 부족

 

위 두 테스트를 포함한 여러가지 Screening 결과, 전반적으로 우측은 가동성은 좋으나 안정성이 부족, 좌측은 반대로 가동성은 안좋으나 안정성이 좋음. 우측 무릎 손상의 만성적인 변형으로 인하여 하지의 비정상적인 기능을 나타내는 것 같다.

 

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③처치(Solution)

 

1. 우측 하지의 안정성 운동

골반과 무릎의 안정성을 위한 외회전을 강화(내회전, valgus패턴은 안정성을 감소시키기 때문)

 

일단 내회전을 일으키는 TFL에 대한 근막이완을 실시

 

 

하지의 안정성을 유지한 채 스플릿 스쿼트 실시

 

 

2. 좌측 하지의 가동성 운동

과도한 외회전을 일으키는 둔근과 IT Band 스트레칭

 

 

3. 가동성과 안정성 둘 다 챙기는 통합 훈련

 

발의 방향, 무릎의 방향, 골반의 떨어짐 등에 주의하며 통합 운동 실시

 

 

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④결과(Result)

 

골반에 대한 안정성을 지키며 무릎의 안정성 향상을 관찰할 수 있었습니다.

 

회원분의 체감으로도 우측 하지의 근육을 사용하는 느낌이 들어 만족하셨습니다!

 

 

 

※본 포스팅은 진행된 트레이닝의 단편적인 부분만 나타내고 있습니다

 

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