왜 운동을 해야 될까?(신체활동의 이점)

안녕하세요. 오늘은 신체활동의 이점에 관한 이야기를 해보겠습니다.

 

 

---

용어

신체활동이란?

안정 시 에너지소비량보다 많은 에너지를 소비하는 골격근 수축을 동반한 신체 움직임으로 정의됩니다.

 

운동이란?

하나 이상의 체력 구성요소를 향상시키는 유지하기 위해서 계획되고 구조화된 그리고 반복적인 신체 움직임으로 구성된 신체활동

 

체력이란?

선천적으로 가지고 있거나 후천적으로 성취한 신체활동을 수행할 수 있는 능력

 

---

여기서 말하는 체력에는 건강 관련 요소와 기술 관련 요소가 있습니다. 여기에 포함된 요소 중 하나 이상의 요소를 향상시키기 위한 신체활동이 운동입니다.

체력
건강 관련 체력 구성요소		기술 관련 체력 구성요소
신체구성	신체의 근육, 지방, 뼈, 기타 생명유지에 필요한 성분들의 상대적 양	민첩성	짧은 시간에 정확한 동적으로 공간상에서 신체의 방향을 전환할 수 있는 능력
근력	중력에 반하는 힘을 발휘할 수 있는 근육의 힘	협응성	시각과 청각, 고유수용감각과 같은 감각기관을 다른 신체부분과 함께 유기적이고 부드럽게 사용할 수 있는 능력
근지구력	근육의 수축과 이완을 지속적으로 수행할 수 있는 능력	평형성	정지되거나 움직이는 상테에서의 균형 유지 능력
심폐지구력	지속적인 신체활동 중 산소공급을 위한 순환계와 호흡계의 능력	순발력	짧은 시간 안에 많은 양의 일을 할 수 있는 능력
유연성	관절이 움직일 수 있는 가동범위	반응시간	어떠한 자극에 대해 반응에 걸리는 경과시간
		속도	최대한 짧은 시간 내에 동작을 수행할 수 있는 능력

 

 

---

신체활동의 이점

심혈관기능 및 호흡기능 향상

• 중추 및 말초 적응을 통한 최대산소섭취량 증가
• 분당 호흡량 감소
• 심근 산소소비량 감소
• 심박수 및 혈압감소
• 모세혈관 밀도 증가
• 혈액 및 근육 내 젖산 축적에 대한 역치 증가

 

심혈관질환 위험요인 감소

• 수축기/이완기 혈압 감소
• HDL 콜레스테롤 증가, 중성지방 감소
• 체지방 감소, 복부지방 감소
• 인슐린 요구도 감소, 인슐린저항성 완화
• 혈소판 부착성, 응집성 감소
• 염증 반응 감소

 

그 외

• 불안과 우울감소
• 지적 기능 개선
• 노인 신체기능과 독립적 생활 증진
• 행복감 증진
• 일, 여가, 스포츠 활동의 수행 증진
• 노인 낙상 예방
• 노인 기능적 한계를 예방 또는 경감
• 노인의 만성질환 치료 효과 증진

---

신체활동의 권고사항

이상적으로 최초목표는 중강도 유산소 운동을 주당 150분 혹은 고강도 유산소 운동을 주당 75분 혹은 병행해서 이에 상당하는 양이 되어야 한다. 여기서 말하는 중강도, 고강도는 아래 그림을 참조하시면 됩니다.

 

추가적인 건강 상의 이점은 더 많은 양의 신체활동으로부터 발생합니다. 즉, 더 긴 시간 동안 더 강한 운동 강도의 신체활동을 규칙적으로 하는 사람들은 양이 적은 사람들보다 더 많은 건강 상의 이점을 가집니다. 따라서 어떠한 양의 신체활동도 격려되어야 합니다.